Thérapie d'acceptation et d'engagement à Biganos
Une approche moderne pour surmonter les défis de l'adolescence
L'adolescence est une période charnière de la vie, marquée par de nombreux défis émotionnels, sociaux et identitaires. Entre la pression scolaire, les attentes parentales, les relations sociales parfois tumultueuses et les questionnements existentiels, les jeunes sont souvent confrontés à un cocktail d'émotions qu'ils ont du mal à gérer. Dans ce contexte, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT, pour Acceptance and Commitment Therapy) s'impose comme une méthode particulièrement adaptée pour les accompagner.
Qu'est-ce que l'ACT ?
L'ACT est une forme de thérapie comportementale et cognitive développée dans les années 1980 par Steven C. Hayes. Elle se distingue des approches plus traditionnelles en mettant l'accent sur deux aspects fondamentaux :
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L'acceptation : Apprendre à vivre avec les émotions, pensées et sensations inconfortables sans chercher à les supprimer ou les éviter.
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L'engagement : Identifier ce qui est réellement important (les valeurs personnelles) et agir en conséquence pour donner un sens à sa vie.
Plutôt que d'essayer de "changer" ou de "corriger" les pensées négatives, l'ACT invite les adolescents à changer leur relation à ces pensées en les considérant comme des événements mentaux passagers, et non comme des vérités absolues.
Pourquoi l'ACT est-elle particulièrement adaptée aux adolescents ?
L'adolescence est une période de grande vulnérabilité émotionnelle. Les jeunes, en quête d'identité, sont souvent sujets à des doutes, des peurs et des croyances limitantes sur eux-mêmes. L'ACT se prête particulièrement bien à ce contexte pour plusieurs raisons :
Favoriser l'acceptation dans une période de changements
Les adolescents vivent des transformations rapides : physiques, émotionnelles et sociales. L'ACT les aide à accepter ces bouleversements sans se laisser submerger par l'angoisse ou la peur de ne pas être "normal". Par exemple, un adolescent pourrait apprendre à reconnaître que son anxiété avant un examen est normale, au lieu de lutter contre elle ou de l'éviter.
Rompre avec les comportements d'évitement
À cet âge, les jeunes ont souvent tendance à éviter ce qui les met mal à l'aise : discussions difficiles, activités exigeantes, ou même interactions sociales. Malheureusement, cet évitement amplifie souvent leurs problèmes à long terme. L'ACT leur enseigne à tolérer l'inconfort tout en s'engageant dans des actions alignées avec leurs valeurs.
Renforcer leur capacité à se concentrer sur l'instant présent
L'adolescence est une période où les jeunes sont souvent happés par des pensées sur le passé (erreurs, échecs) ou sur l'avenir (peurs, incertitudes). Grâce à des exercices de pleine conscience, l'ACT les aide à rester ancrés dans le moment présent, ce qui est essentiel pour gérer l'anxiété et le stress.
Encourager la définition des valeurs personnelles
L'une des forces de l'ACT est de guider les adolescents dans l'identification de ce qui compte vraiment pour eux : leurs valeurs. Cela peut les aider à trouver une boussole intérieure pour naviguer à travers les choix complexes de l'adolescence, qu'il s'agisse de leurs études, de leurs amitiés ou de leur orientation future.
Les bénéfices de l'ACT pour les adolescents
Les recherches montrent que l'ACT est particulièrement efficace pour les jeunes souffrant de troubles anxieux, de dépression, de stress post-traumatique ou même de problèmes comportementaux. Parmi les bénéfices observés, on peut citer :
• Une meilleure gestion des émotions difficiles.
• Une réduction des comportements d'évitement.
• Une plus grande confiance en soi.
• Une capacité accrue à faire face aux défis quotidiens.
En outre, l'ACT ne se limite pas aux problématiques cliniques. Elle est aussi bénéfique pour les adolescents en quête de développement personnel ou qui souhaitent renforcer leur résilience face aux défis de la vie.
Les outils et techniques utilisés en ACT
Fonctionnalités
L'ACT repose sur six processus principaux, souvent appelés "hexaflex". Voici comment ces concepts peuvent être appliqués aux adolescents :
L'acceptation
Plutôt que d'essayer de supprimer leurs émotions difficiles (comme la tristesse, la colère ou la peur), les adolescents apprennent à les accueillir et à les observer avec curiosité. Par exemple, un adolescent anxieux à l'idée de parler en public pourrait être encouragé à reconnaître son anxiété sans se juger.
La défusion cognitive
Cette technique vise à aider les jeunes à prendre de la distance avec leurs pensées. Par exemple, au lieu de penser "Je suis nul en mathématiques", ils apprennent à voir cette pensée comme "Je remarque que j'ai l'idée que je suis nul en mathématiques". Cela réduit l'impact négatif des pensées sur leur comportement.
Le moment présent
Grâce à des exercices de pleine conscience, les adolescents développent leur capacité à se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant, sans se laisser emporter par leurs pensées. Cela est particulièrement utile pour réduire le stress lié aux examens ou aux relations sociales.
Le soi comme contexte
L'ACT aide les jeunes à différencier leur "soi observateur" (une partie d'eux qui reste constante) de leurs pensées et émotions changeantes. Par exemple, un adolescent peut réaliser qu'il est bien plus que ses échecs scolaires ou ses disputes avec ses amis.
Clarification des valeurs
Les adolescents sont guidés pour identifier ce qui compte le plus pour eux : être un bon ami, réussir à l'école, ou encore développer leur créativité. Ces valeurs deviennent des repères pour orienter leurs choix.
L'action engagée
Enfin, les adolescents sont encouragés à poser des actions concrètes alignées avec leurs valeurs, même si cela implique un inconfort. Par exemple, un adolescent qui valorise l'amitié peut choisir de s'excuser auprès d'un ami, même si cela le met mal à l'aise.
Exemple pratique : un cas fictif
Prenons l'exemple de Clara, 16 ans, qui souffre d'anxiété sociale. Lors des séances d'ACT, elle apprend d'abord à accepter son anxiété, à reconnaître qu'elle est une partie normale de son expérience humaine. Ensuite, elle travaille sur ses valeurs : elle identifie que l'amitié est essentielle pour elle. À partir de là, elle s'engage à participer à des activités de groupe, même si cela déclenche de l'inconfort. Progressivement, elle apprend à tolérer son anxiété tout en vivant une vie alignée avec ses valeurs.
À propos de la séance
Il n’est pas toujours évident pour l’adolescent d’aller voir un thérapeute . Cette démarche est parfois à l’initiative de de ses parents ou de la famille. L’alliance thérapeutique sera donc primordial dans la prise en charge de l’adolescent.
La séance dure 45 minutes.
En conclusion, L'ACT offre aux adolescents un espace sûr pour explorer leurs émotions, leurs pensées et leurs valeurs tout en leur donnant des outils concrets pour avancer dans la vie avec confiance. En mettant l'accent sur l'acceptation, la pleine conscience et l'action alignée, cette approche thérapeutique moderne leur permet de surmonter les défis uniques de l'adolescence et de construire une vie qui leur ressemble véritablement.
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